ćwiczenia plecy

Chodzi o to by ćwiczyc w ten sposób, że np. Pon. jakieś 3-4 ćwiczenia na klate, 3 na triceps i znowu klata i tak z od 12- 6 razy w kółko dobrze rozumiem ? Czy na wszystkie partie mięśni bo napisałeś Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s tu są i ćwiczenia na plecy, nogi tric i klate o [...]

Czy ty, za przeproszeniem, ochu*ałeś?? Na klatkę starczy ci 3 ćwiczenia po 3 serie, na plecy - jedno na szerokość, jedno na grubość, jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne, na barki 3 - po jednym na przednią, boczną i tylną głowę, na triceps i biceps po 2 ćwiczenia - 3-4 serie, na nogi jedno ćwiczenie na dwugłowe, dwa na czworogłowe, jedno [...]

Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]

ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]

[...] mięsni przy ćwiczeniu ? Czy to naprawde daje takie dobre efekty jak czytałem ? I chciałem powiedzieć, że chce przynajmniej przez 1-szy rok ćwiczeń wykluczyć wszystkie ćwiczenia które obciążają w dużym stopniu kręgosłup poniewaz chciałbym jeszcze troche urosnąć w górę, a podobno ćwiczenia które obciażają kręgosłup powodują zachamowanie [...]

Na moje oko to zestaw A jest troszkę 'od dupy strony' :P Czemu masz ćwiczenia na nogi plecy na samym końcu? Co więcej jest to drążek, który powinien być na samym początku, a robiąc go na końcu ( po ćwiczeniach na barki i bicepsy ) nie jesteś wstanie wydobyć jego niewątpliwych zalet w tak dużym stopniu. Wyciskanie na barki możesz robić w takiej [...]

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

mowiac dwie serie mialem na mysli np uginanie nadgarstkow, barkow niedopatrzylem, oczywsice mialem na mysli 3x10/10/10 juz poprawiamz uwzglednieniem uwag... BARKI: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia: 3x 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x 10/10/10 lepsze bedzie 12/10/8 ew 12/10/10? mhmm jesli [...]

diety jak o takiej nie mam, nie mam możliwości ważenia produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu [...]

od niedawna jakoś podczas cwiczen zaczyna mnie boleć miedzy łopatkami, czym to moze być spowodowane ? TRENING 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45x10/48x5 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem [...]

[...] nie ma wgl) Plecy Abs MC Wiosłowanie sztangą Wyciąg dolny do brzucha Wyciąg górny do klaty szeroko Pióra Allahy Skosy Unoszenie nóg leżąc na ławeczce To byłby by okej ćwiczenia, tylko myślę nad seriami powtórzeniami. Czy np. zrobić klatkę 3ćwiczenia 5s 4s 4s czy zostać przy 4ćw po 4s każde? Bo powtórzenia to raczej pierwsze ćwiczenie [...]

[...] rozpoczyna się od rozciągnięcia łopatki, a kończy na jej ściągnięciu, co ma miejsce +/- w momencie, kiedy gryf hantli znajduje się na wysokości barku; w czasie trwania ćwiczenia tułów nie przemieszcza się się ani na boki, ani w dół/górę. Do obejrzenia: http://www.howcast.com/videos/503062-How-to-Do-a-Dumbbell-Row-Back-Workout I cwiczenie [...]

[...] i zacząć od mniejszych ciężarów (wyczuwając technikę) potem je zwiększając niż zaczynać od treningu pleców w 8 seriach. Z 16 nie przerzuci się na 20-30 tylko sobie zmieni ćwiczenia albo kolejność, jeżeli chodzi o plecy to możliwości jest bardzo dużo Kolega pisze że ćwiczy już rok i robił tam wiosłowania więc nie uważam że 14-16serii to za [...]

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]

[...] mają przylegać cała powierzchnią do oparcia, tułów wyprostowany. Zwisy mogą być zarówno bierne- swobodne jak i aktywne- czyli ze zgięciem w łokciach i napięciem mięśni posturalnych. Jeśli wada jest faktycznie niewielka to takie ćwiczenia powinny pomóc. Poza tym rób sobie co jakiś czas przerwę, wstawaj, gimnastykuj się, rozciągaj, wzmocnij plecy.

Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]

[...] - zwiększenie motywacji (ostatnio nie chce mi się trenować, co jest zwiazane nie tylko z sezonem letnim, ale takze z odnowionymi kontuzjami) - poprawa techniki ćwiczeń (ćwiczenia zawsze wykonywałem dynamicznie raczje niż statycznie i chyba utrwaliłem złe nawyki) - poprawa kompozycji sylwetki - na razie nie nastawiam się na żaden konkretny [...]

a to dobrze robic w jednym zestawie 2 cwiczenia na plecy, kiedy priorytetem jest klata? wiem, ze to cwiczenia wielostawowe i zadne nie jest na jedna partie, tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga [...]

Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam

[...] - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne >> co to znaczy?? dobierz konkretne ćwiczenia i serie! Sroda Plecy 1 podciąganie na drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - [...]